{"id":467,"date":"2017-04-15T18:52:07","date_gmt":"2017-04-15T18:52:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.econlp.com\/?p=467"},"modified":"2017-04-15T18:54:00","modified_gmt":"2017-04-15T18:54:00","slug":"neuroplastycznosc-sterowana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/neuroplastycznosc-sterowana\/","title":{"rendered":"Neuroplastyczno\u015b\u0107 sterowana"},"content":{"rendered":"

Za pomoc\u0105 umys\u0142u mo\u017cna zmienia\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg, aby zmienia\u0107 na lepsze sw\u00f3j umys\u0142 <\/em><\/p>\n

–<\/strong> Rick Hanson<\/p>\n

We wpisie z 2010 r. pt. NLP a psycho<\/em>–neurologia<\/em> prezentowa\u0142em po raz pierwszy metody opracowane przez Ricka Hansona, ameryka\u0144skiego psychoneurologa, psychoterapeut\u0119 i wieloletniego praktyka medytacji. Pisa\u0142em tam r\u00f3wnie\u017c o planach dotycz\u0105cych kolejnego warsztatu Hansona w Polsce. Nigdy jednak do niego dosz\u0142o (o ile mi wiadomo z przyczyn zdrowotnych prowadz\u0105cego), ale w mi\u0119dzyczasie ukaza\u0142y si\u0119 w j\u0119zyku polskim 3 jego ksi\u0105\u017cki.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Przes\u0142anie Hansona wydaje si\u0119 by\u0107 bardzo proste:<\/p>\n

\u201eCh\u0142oni\u0119cie pozytywnych do\u015bwiadcze\u0144 to pozornie nieznacz\u0105ca praktyka, jednak doprowadza ona do wielkich zmian. Dzi\u0119ki niej wplatamy wewn\u0119trzne si\u0142y [zasoby – B.P.] w materi\u0119 w\u0142asnego m\u00f3zgu, w\u0142asnego umys\u0142u i w\u0142asnego \u017cycia – to w\u0142a\u015bnie nazywam programowaniem si\u0119 na szcz\u0119\u015bcie.<\/strong> \u201d (Szcz\u0119\u015bliwy m\u00f3zg, s. 20).<\/p>\n

Przes\u0142anie to, jakkolwiek lapidarnie by brzmia\u0142o, opiera si\u0119 na solidnych podstawach nauki o funkcjonowaniu m\u00f3zgu ludzkiego. Autor sam przyznaje przy tym, \u017ce to nie on odkry\u0142 prezentowane metody, \u017ce niekt\u00f3re g\u0142oszone przez niego zasady s\u0105 znane do\u015b\u0107 powszechnie, cho\u0107 nie tak precyzyjnie i stosowane s\u0105 raczej intuicyjnie. \u00a0Wiedza na temat tego dlaczego i w jaki spos\u00f3b one dzia\u0142aj\u0105 jest niezwykle istotna, poniewa\u017c umo\u017cliwia bardziej \u015bwiadome i kontrolowane ich zastosowanie.<\/p>\n

Hanson pos\u0142uguje si\u0119 j\u0119zykiem bardzo zrozumia\u0142ym i obrazowym. Opisuj\u0105c dlaczego m\u00f3zg \u0142atwo i szybko zapami\u0119tuje to, co nieprzyjemne, negatywne i potencjalnie zagra\u017caj\u0105ce wyja\u015bnia, \u017ce dla naszych przodk\u00f3w lepiej by\u0142o sto razy si\u0119 pomyli\u0107, zak\u0142adaj\u0105c \u017ce w krzakach czai si\u0119 tygrys i wytwarzaj\u0105c reakcj\u0119 stresu, chocia\u017c go tam nie by\u0142o, ni\u017c pomyli\u0107 si\u0119 raz zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce w krzakach nie ma tygrysa, cho\u0107 w rzeczywisto\u015bci by tam by\u0142. Dla przetrwania gatunku po prostu okaza\u0142o si\u0119 skuteczniejsze permanentne wychwytywanie z otoczenia tego, co negatywne i prze\u017cywanie w zwi\u0105zku z tym stresu, cho\u0107 cen\u0105 za to sta\u0142 si\u0119 r\u00f3wnie permanentny nieprzyjemny stan wewn\u0119trzny.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Problemem wsp\u00f3\u0142czesnego cz\u0142owieka jest to, \u017ce cho\u0107 nie mieszka ju\u017c w jaskini, nie musi polowa\u0107 na mamuty, ani ucieka\u0107 przed drapie\u017cnikami, jego m\u00f3zg reaguje tak samo jak u przodk\u00f3w, tylko tym razem w obliczu wyzwa\u0144, jakie niesie \u017cycie w XXI w. R\u00f3\u017cnica polega na tym, \u017ce reakcja stresu nie zostaje roz\u0142adowana przez walk\u0119 lub ucieczk\u0119, jak u przodk\u00f3w, wi\u0119c adrenalina, kortyzol, nadmiar glukozy we krwi i inne zmiany fizjologiczne b\u0119d\u0105ce nast\u0119pstwem stresu zalegaj\u0105 w organizmie i powoduj\u0105 dalsze niekorzystne skutki. \u00a0Na szcz\u0119\u015bcie\u00a0 –<\/strong> podkre\u015bla Hanson –<\/strong> mo\u017cemy \u015bwiadomie trenowa\u0107 m\u00f3zg w kierunku zmiany ewolucyjnie utrwalonych nawyk\u00f3w. Zatem dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce m\u00f3zg mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 rzepem dla pozytywnych wra\u017ce\u0144 i stan\u00f3w, a nie teflonem, jak u naszych przodk\u00f3w –<\/strong> powiada Hanson.<\/p>\n

Omawiana przez niego metoda \u201enasycania si\u0119 dobrem\u201d polega na \u0107wiczeniu si\u0119 w zauwa\u017caniu pozytywnych do\u015bwiadcze\u0144 w swojej przesz\u0142o\u015bci i tera\u017aniejszo\u015bci oraz na intencjonalnym utrzymaniu ka\u017cdego takiego do\u015bwiadczenia przez kilkana\u015bcie do kilkudziesi\u0119ciu sekund w swojej uwadze. Jest to wa\u017cne, poniewa\u017c uwarunkowany ewolucyjnie m\u00f3zg potrzebuje znacznie wi\u0119cej czasu, by przenie\u015b\u0107 do d\u0142ugoterminowej pami\u0119ci utajonej to, co pozytywne, podczas gdy prze\u017cycia negatywne trafiaj\u0105 do niej zaledwie po kilku sekundach zatrzymania na nich uwagi. Metoda ta sk\u0142ada si\u0119 z kilku prostych krok\u00f3w:<\/p>\n

    \n
  1. Zbieranie pozytywnych do\u015bwiadcze\u0144. Mo\u017cna sporz\u0105dza\u0107 ich listy, zar\u00f3wno chwilowych przyjemnych dozna\u0144, jak te\u017c wi\u0119kszych sukces\u00f3w czy ca\u0142ych okres\u00f3w, w kt\u00f3rych dominowa\u0142a rado\u015b\u0107, spok\u00f3j, poczucie si\u0142y itp.<\/li>\n
  2. Wzbogacanie pozytywnych do\u015bwiadcze\u0144, by stawa\u0142y si\u0119 intensywne i anga\u017cuj\u0105ce. Chodzi o to, \u017ce nie wystarczy tylko sobie przypomnie\u0107, ale trzeba skupi\u0107 si\u0119 na odczuciach zwi\u0105zanych z danym do\u015bwiadczeniem, w tym na emocjach. Pomocne jest w tym \u015bwiadome zaanga\u017cowanie r\u00f3\u017cnych zmys\u0142\u00f3w w prze\u017cywanie bie\u017c\u0105cej przyjemnej chwili lub wspomnienia.<\/li>\n
  3. Absorbcja pozytywnego do\u015bwiadczenia –<\/strong> ch\u0142oni\u0119cie go przez kilkana\u015bcie do kilkudziesi\u0119ciu sekund; \u015bwiadome \u201eosadzanie\u201d go w swoim umy\u015ble. W tej fazie dokonuje si\u0119 utrwalanie nowych po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi, zamieniaj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bci wybranego do\u015bwiadczenia w sk\u0142adniki swojego \u201estanu podstawowego\u201d, jak to okre\u015blaj\u0105 niekt\u00f3rzy autorzy NLP.<\/li>\n
  4. Ten krok jest opcjonalny. O ile poprzednie trzy wystarczaj\u0105 do wbudowania tego, co pozytywne w nasz \u015bwiat wewn\u0119trzny, czwarty etap prowadzi jeszcze dalej –<\/strong> do po\u0142\u0105czenia tego, co pozytywne z tym, co negatywne. Przypomina to znan\u0105 w NLP metod\u0119 zmieszania kotwic czy dodawania zasob\u00f3w do sytuacji problemowej. W skr\u00f3cie chodzi o to, by odczuwaj\u0105c pozytywny stan, b\u0119d\u0105cy wynikiem ch\u0142oni\u0119cia dobra, pomy\u015ble\u0107 o trudnej, nieprzyjemnej sytuacji w nowy spos\u00f3b i utrzyma\u0107 przez kilka chwil to \u015bwie\u017ce spojrzenie wzbogacone o dost\u0119p do tego, co pozytywne.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Co w tym nowego? Mogliby zapyta\u0107 adepci NLP. Przecie\u017c \u0142atwo znajdujemy tu znane nam elementy asocjacji z zasobami i metody pokrewne, kt\u00f3re s\u0105 nawet bardziej rozbudowane w NLP. To prawda, jednak Hanson wyja\u015bnia dzia\u0142anie tych technik w nowy spos\u00f3b, wzbogacony o wiedz\u0119 psychoneurologiczn\u0105 i przedstawia d\u0142ugofalowy program nasycania si\u0119 zasobami. Czym innym jest wiedza na temat zasob\u00f3w, a nawet znajomo\u015b\u0107 sposob\u00f3w ich aktywowania, a czym innym uczynienie ich trwa\u0142ym i wszechobecnym elementem swojego \u017cycia. A tego w\u0142a\u015bnie uczy Hanson –<\/strong> jak na co dzie\u0144 kultywowa\u0107 sw\u00f3j dobrostan. Poza tym to bardzo ciekawe, \u017ce doszed\u0142 on swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 drog\u0105 (poprzez prac\u0119 naukow\u0105, praktyk\u0119 medytacji itp.) do odkry\u0107 podobnych do tych, jakich dokonano w NLP.\u00a0 Sam wiele skorzysta\u0142em (i nadal korzystam) z jego prac i polecam zapoznanie si\u0119 z nimi, komu tylko mog\u0119.<\/p>\n

    Chcia\u0142bym r\u00f3wnie\u017c w tym miejscu podzieli\u0107 si\u0119 jedn\u0105 z metod nasycania si\u0119 dobrem, kt\u00f3rej Hanson wprost nie wymienia, a kt\u00f3ra dobrze wpisuje si\u0119 w jego podej\u015bcie, jak te\u017c w atmosfer\u0119 \u015bwi\u0105teczn\u0105, w kt\u00f3rej w\u0142a\u015bnie si\u0119 znajdujemy. Chodzi mianowicie o regularnie powtarzany rytua\u0142 \u015bwi\u0119towania sukces\u00f3w, osi\u0105gni\u0119\u0107, mi\u0142ych zdarze\u0144 i wszystkiego, co dobre, a co spotyka nas samych, jak te\u017c naszych bliskich. Na czym polega takie \u015bwi\u0119towanie? Jego cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 jest dowolna, ale zaleca si\u0119 by robi\u0107 to co najmniej raz w tygodniu (np. w weekend na podsumowanie tygodnia). Je\u015bli okoliczno\u015bci pozwalaj\u0105, mo\u017cna \u015bwi\u0119towa\u0107 na koniec ka\u017cdego dnia (albo na jego rozpocz\u0119cie –<\/strong> b\u0105d\u017amy elastyczni) lub co par\u0119 dni.<\/p>\n

    Mo\u017cemy podkre\u015bla\u0107 atmosfer\u0119 \u015bwi\u0119towania poprzez dodanie pewnych rekwizyt\u00f3w czy bod\u017ac\u00f3w, jak \u015bwiece, olejki zapachowe, ulubiony deser, ubranie, muzyka czy cokolwiek, co b\u0119dzie pot\u0119gowa\u0107 nasze pozytywne wra\u017cenia i skojarzenia oraz nieco uroczysty nastr\u00f3j, kt\u00f3ry silnie oddzia\u0142uje tak\u017ce na nie\u015bwiadomy umys\u0142.<\/p>\n

    Najlepiej robi\u0107 to wsp\u00f3lnie z bliskimi, z rodzin\u0105, przyjaci\u00f3\u0142mi itp., a co najmniej z jedn\u0105 jeszcze osob\u0105. Element blisko\u015bci, interakcji, wymiany dodaje mocy tej metodzie. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce mo\u017cna tak\u017ce \u015bwi\u0119towa\u0107 samemu. Dobrze jest wybra\u0107 do tego specjalne, przyjemne miejsce i zarezerwowa\u0107 kilka lub kilkana\u015bcie minut na przywo\u0142anie wszystkiego, co wydarzy\u0142o si\u0119 od poprzedniego naszego \u015bwi\u0119towania, a co chcemy \u015bwi\u0119towa\u0107 teraz. Zreszt\u0105 mo\u017cna \u015bwi\u0119towa\u0107 wielokrotnie to samo, z czego jeste\u015bmy szczeg\u00f3lnie zadowoleni, albo za co szczeg\u00f3lnie jeste\u015bmy wdzi\u0119czni.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Zaczynamy wtedy od s\u0142\u00f3w \u201e\u015awi\u0119tuj\u0119…\u201d i nast\u0119pnie wymieniamy jedno na raz osi\u0105gni\u0119cie, zdarzenie, spotkanie czy po prostu przyjemn\u0105 chwil\u0119, kt\u00f3ra ma dla nas znaczenie. \u015awi\u0119towa\u0107 mo\u017cna wszystko: zdrowie, prac\u0119, rodzin\u0119 i poszczeg\u00f3lnych jej cz\u0142onk\u00f3w, przyjaci\u00f3\u0142, zakupy, uzyskanie wiedzy, zabaw\u0119 itp., itd. Mo\u017cemy tak\u017ce \u015bwi\u0119towa\u0107 nasze plany, cele, zamierzenia itd. – nie ma \u017cadnych ogranicze\u0144. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119, \u017ce przez czas \u015bwi\u0119towania w naturalny spos\u00f3b utrzymujemy uwag\u0119 na tym, co pozytywne u nas i u innych, i w ten spos\u00f3b nasycamy si\u0119 dobrem – \u0107wiczymy m\u00f3zg w wychwytywaniu tego, co pozytywne. Rick Hanson nazywa to kierowan\u0105 lub sterowan\u0105 neuroplastyczno\u015bci\u0105 –<\/strong> celowym rozwijaniem nowych nawyk\u00f3w m\u00f3zgowych. Towarzyszy temu wytwarzanie i rozbudowa po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy neuronami, utrwalaj\u0105cych te pozytywne nawyki jeszcze bardziej.<\/p>\n

    Pami\u0119tajmy, powiada Hanson, \u201eM\u00f3zg to organ, kt\u00f3ry si\u0119 uczy<\/strong>, a wi\u0119c jest zaprojektowany tak, by zmienia\u0142y go twoje do\u015bwiadczenia. (…) Wszystko, co w powtarzalny spos\u00f3b czujemy, czego doznajemy i pragniemy, o czym my\u015blimy, powoli, lecz skutecznie rze\u017abi nasz\u0105 struktur\u0119 neuronaln\u0105.\u201d (Szcz\u0119\u015bliwy m\u00f3zg, s. 25-26).<\/p>\n

    Korzystaj\u0105c z okazji, sk\u0142adam Wam, Drodzy U\u017cytkownicy tego bloga, najlepsze \u017cyczenia z okazji \u015awi\u0105t Wielkiej Nocy. \u017bycz\u0119 Wam, aby \u015bwi\u0119towanie sta\u0142o si\u0119 Waszym codziennym rytua\u0142em, a niezale\u017cnie od tego – aby\u015bcie ch\u0142on\u0119li dobro przy ka\u017cdej mo\u017cliwej okazji. Wtedy Wasz \u015bwiat stanie lepszy, a Wy w ka\u017cdej takiej chwili b\u0119dziecie mogli odradza\u0107 si\u0119 wewn\u0119trznie.\u00a0 I niech tak si\u0119 stanie.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Za pomoc\u0105 umys\u0142u mo\u017cna zmienia\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg, aby zmienia\u0107 na lepsze sw\u00f3j umys\u0142 – Rick Hanson We wpisie z 2010 r. pt. NLP a psycho–neurologia prezentowa\u0142em po raz pierwszy metody opracowane przez Ricka Hansona, ameryka\u0144skiego psychoneurologa, psychoterapeut\u0119 i wieloletniego praktyka medytacji. Pisa\u0142em tam r\u00f3wnie\u017c o planach dotycz\u0105cych kolejnego warsztatu Hansona w Polsce. Nigdy jednak do…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":479,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[4,34],"tags":[],"class_list":["post-467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki","category-nlp-w-praktyce"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":481,"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions\/481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/econlp.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}